Hola, que tal tu día?
Hoy te quiero hablar de enfadarse con consciencia, hace tiempo escribí una entrada sobre Albert Espinosa y su libro El Mundo Amarillo, me gusto mucho,  explica desde otro punto de vista completamente diferente, temas de crecimiento personal, autoayuda, ser consciente… 
Vayamos por partes.

Ejercicio 1: “Escucha-te enfadado”

Muchas personas piensan que dejar ir el enfado es algo bueno, liberarse, pegar 4 gritos y sentirse mejor.

La verdad que la sensación que queda después de gritar es de alivio, pero…

 ¿y esa energía que has creado y puesto en tu interior?

¿ahora que haces con ella?

Hay personas que piensan, no es para tanto yo cuando me enfado digo las cosas como son pero no pierdo los nervios, ni hago daño o estoy muy calmada, sólo soy firme en lo que estoy diciendo. 

Y aquí es donde voto a favor del consejo de Albert en el libro, cuando algo te enfade mucho coge tu móvil ponlo en modo grabar y grábate enfadado, de principio a fin, déjate el móvil en el bolsillo y que vaya grabando. 
Cuando te calmes coge el móvil y escucha-te. No hay nada mejor que uno mismo escuche sus gritos, sus golpes y su manera de hablar. Verás que una vez que lo hayas hecho, cada vez que sientas que vas a perder los nervios, frenaras.

 

Ejercicio 2: “Un truco para no enfadarse nunca”

Para poder llegar a punto de controlar y ser consciente cuando llega el momento de la gran explosión va muy bien este ejercicio.

Busca tu punto de “no-retorno” , cuando algo te enfada siempre viene un proceso previo, empieza por una pequeña sensación hasta que la pelota va creciendo se va haciendo más grande y se convierte en un globo y estalla, para el enfado cuando sientas la pelota no dejes que llegue a crecer. si puedes sentirla podras controlarla.
En el libro te dice que hagas un ejercicio, coge papel y lápiz para apuntar lo que sientas antes de la rabia, en diferentes grados.
¿Como son? ¿Que notas cuando no puedes controlar la ira o la rabia?…
Un listado de 3 o 4 puntos

Por ejemplo:
1- Noto como lo que dice la otra persona me molesta.
2- Comienzo a notar como me sube la rabia.
3- Empiezo a chillar.
4- Ya no puedo controlarlo llego al punto de ” no-retorno”

A más a más del listado es bueno que te observes tu también, cómo reacciona tu cuerpo, te mueves más de lo habitual, resoplas, arrugas del entrecejo… cualquier cosa que se pueda ver desde fuera que estás en ese momento. 

Puedes pedir ayuda a la gente de confianza, si te ven en ese momento decirte una palabra clave, melocotón, Esquimal, Península…. cualquier cosa. Solo es para que te hagas dar cuenta que estas en ese momento. 
Cuando te tengan que decir la palabra un par de veces tu mismo empezarás a ser consciente y podrás controlar todo ese proceso antes.

Seguimos….

Y seguramente te preguntes que porque no puedes enfadarte, hay situaciones que no dejan otra alternativa y he de hacerlo.

Y si hay situaciones que te ponen en una situación que te enfada, que necesitas sacar tu opinión y soltar aquello que te está molestando, hay dos maneras de hacerlo, con el diálogo y desde un punto donde tu te encuentres sereno y con la cabeza despejada escuchando tu interior o bien desde la rabia y el despecho.

Desde la rabia…

Dejas de tener coherencia y lo que dices y haces no es algo que luego te haga sentir orgulloso de ti mismo y encima aunque tuvieras razón la pierdes en el momento en que pierdes el norte y dejas que la rabia hable.

Desde la calma…

Expresas tu punto de vista, lo que te gusta y lo que no, el motivo que te a llevado a esa situación teniendo claro todo lo ocurrido lo que sientes tu y lo que siente la persona/s que tienes en frente.

¿Es mejor hacerlo desde la calma verdad? Puedes sacar todo lo que llevas pero de generando en ti la energía correcta.

Así que.

Ya tenemos dos consejos para poder controlar nuestro enfado y usar solo la parte productiva de él.
Primero escucharte y ser consciente de cómo eres y hablas cuando estás en ese momento.
Si aún así no puedes evitar llegar, pide ayuda a tus personas de confianza, pactar una palabra clave y cuando te vean en ese momento que te la digan, esa palabra hará que frenes y que pares atención. 
Son dos puntos sencillos pero con mucho trabajo, porque el momento de la ira es el más difícil de dominar, pero nada es imposible, y si quieres seguir creciendo, expandiendo tu alma y ser más feliz, sigue conociendote, usa todas las técnicas que tengas a mano y sigue aprendiendo.

Me gusta este libro, si a ti te ha gustado esta parte y no te lo has leído hazlo y si lo has hecho hablamos en los comentarios.

¿Te a sido útil este post?
¿Te parece interesante?
¿Escuchas a tu interior y te conoces realmente?

Sigamos hablando a través de los comentarios.
Te Espero

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12 commentarios

Ana Mia · 12 enero, 2015 a las 14:28

Me parece muy interesante, pero no me va a quedar otra que grabarme, porque mis brotes psicóticos de cabreo vienen porque mi marido, le hablo, y se queda en estado re, no contesta, mira al infinito, como me tenga que decir la palabra, me parece que le estampo un jarrón en la cabeza, jejejejeje.

Larla · 12 enero, 2015 a las 17:19

Jajaja en tu caso tendremos que buscar otra tactica, a mi me toca mucho la moral que este discutiendo con alguien sobre un tema y este mirando al mas alla o la tele :S … para esos casos tendremos que buscar otro modo. XD

Bella Estilo · 12 enero, 2015 a las 19:11

Me ha encantado esta reseña.Muchas gracias por la informacion
Bss

Teregp81 · 12 enero, 2015 a las 23:09

Me apunto el libro, tiene buena pinta, muchas gracias, besos
te sigo
http://teregp81.blogspot.com.es/

Teregp81 · 12 enero, 2015 a las 23:10

Perdón, no había leído lo del link, lo dejo siempre por costumbre

Victoria · 13 enero, 2015 a las 04:03

Yo soy bastante llorona y grito :c que bonitos consejos suena super curioso el libro.
– Mayra Victoria R.
sleepyvictory.blogspot.com

Tejiendo Klingon · 13 enero, 2015 a las 05:50

Muy interesante, lo comparto!!

Larla · 14 enero, 2015 a las 14:37

Si algún día lo ves, es interesante descubrir el modo de ver la vida a través de sus ojos, aprendizajes de 10 años de hospital por el cáncer.

Larla · 14 enero, 2015 a las 14:39

si lo del enlace me han comentado que google puede identificarte como spam, entonces toma medidas con quien lo hace y quien tiene en su blog mucha publicación con enlace. no lo se explicar muy bien pq de esas cosas no entiendo mucho pero es algo así

Larla · 14 enero, 2015 a las 14:40

gracias preciosa!!! un besote!!!

Sandra Bloguer (Sandra M.I) · 16 diciembre, 2017 a las 23:39

Sin duda, interesante, hay que conocerse mejor por dentro cada persona, me parecen buenos ejercicios, yo leí el mundo amarillo y me encantó. Enfadarse ¿Quién o se enfada alguna vez? en bueno estar calmados, la ira es mala consejera.

Eliza.Makoto · 18 diciembre, 2017 a las 21:59

Hola Pilar! son muy buenos ejercicios para avanzar como personas, es común enfadarse pero siempre saldrán las cosas mejor cuando estamos con calma y en lugar de gritar buscamos soluciones! Y de paso evitamos herir a los demás porque a veces enojados decimos cosas que no sentimos.
besos!

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