¿CÓMO ELIMINAR LA BASURA EMOCIONAL?

Una mañana, sin saber cómo, te levantas totalmente desmotivado, sin ganas de hacer nada y con la horrible sensación de que no puedes más. La idea de tener que enfrentar otra jornada es tan extenuante que te agobia. Esta sensación es bastante común y prácticamente todos, en algún que otro momento de nuestras vidas, la hemos experimentado ya que suele estar provocada por periodos de gran estrés en los cuales hemos ido acumulando mucha “basura emocional”.

La basura emocional se va acumulando cuando no logramos deshacernos de los resentimientos, la ira, el estrés y la frustración. Poco a poco, estos estados crecen dentro de nosotros hasta llegar a ocupar un espacio enorme y un buen día, sientes que estás repleto y que no tienes fuerzas para enfrentar los nuevos desafíos.

Ten presente que aunque la basura emocional no ocupa un espacio físico, al igual que sucede con la basura de nuestra casa, si no nos encargamos de purgar cada día los estados emocionales negativos, terminaremos llenos de insatisfacción y sin energía e incluso nos expondremos a sufrir un colapso emocional.

5 pautas para eliminar la basura emocional

1. Reajusta las expectativas. Las expectativas son nuestra mayor fuente de insatisfacción. De hecho, casi nunca somos conscientes de ellas pero a menudo esperamos demasiado de nosotros mismos y de los demás. Cuando nuestras expectativas no se cumplen, nos sentimos mal y esto nos sume en un estado de frustración que genera muchísima basura emocional. Por eso, el primer paso para mantener limpia nuestra mente consiste en revalorar nuestras expectativas en función de nuestros recursos actuales y, si es necesario, ajustarlas. Al contextualizar tus expectativas puedes replantearte tus objetivos y llegar a tu meta sin tanta presión.

 

2. Mantén una actitud positiva. La mayoría de las personas son conscientes de la importancia de enfrentar los problemas asumiendo una actitud positiva pero lo cierto es que casi nadie lo hace. Una buena estrategia consiste en llevar un diario de la positividad; es decir, al finalizar cada día, tendrás que escribir al menos tres cosas positivas que te hayan ocurrido, por muy irrelevantes que te parezcan. De esta forma irás creando el hábito de ver y darle importancia a los aspectos positivos de las situaciones, lo cual te llenará de energía y te dará fuerzas para enfrentar incluso las peores jornadas.

 

3. Sé proactivo. No basta con mirar dentro de sí y darse cuenta de toda la basura emocional que almacenamos porque esto solo nos hará sentir mal, es imprescindible actuar. Recuerda que la introspección sin la acción puede llegar a ser muy dañina porque nos sume en un círculo vicioso que conduce a la lamentación. En vez de quedarte sentado viendo cómo la basura emocional se amontona, ármate de valor y comienza a sacar poco a poco esos sentimientos negativos que te impiden sentirte pleno. Por ejemplo, puedes tomar un curso de manejo de la ira, si este es tu principal problema, o aprender técnicas de relajación, si tu problema es la ansiedad. Recuerda que no podrás eliminar toda la basura emocional de un plumazo porque es probable que haya estado ahí durante meses o incluso años, pero si das un paso tras otro, paulatinamente, lograrás limpiar tu mente.

 

4. Acepta y deja ir. Una gran parte de la basura emocional que acumulamos proviene de errores del pasado que no hemos aceptado y que continúan lastrando nuestro presente. Cuando no logramos pasar página, las experiencias pasadas nos siguen dañando y, ante el menor estímulo, los sentimientos negativos asociados a estas se vuelven a activar. Por eso, es fundamental mirar atrás y liberarnos de las culpas, las recriminaciones y las frustraciones. De la misma forma en que hacemos limpieza en casa, debemos hacer limpieza en nuestra mente. Analiza las situaciones pasadas que te perturban, pregúntate si las emociones que despiertan te reportan algo bueno y, si no es así, prepárate para dejar ir esas sensaciones desagradables.

 

5. Sal de tu zona de confort. Nuestra zona de confort es ese “lugar” en el que nos sentimos cómodos y seguros porque tenemos el control de lo que sucede. Sin embargo, para que las cosas sean diferentes hay que hacerlas de manera diferente. No es suficiente con que limpies la basura emocional si continúas con los viejos hábitos y vuelvas a llenarte de resentimiento. Salir de tu zona de confort te ayudará a ver la vida desde otra perspectiva, te llenará de buenas vibraciones y te dará la energía que necesitas para emprender nuevos proyectos.

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Fuente: Rincon psicologia

 

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23 commentarios

Diana Garcés · 11 julio, 2017 a las 00:54

“Aceptar y dejar ir” ufff nada sencillo sobre todo cuando de emociones se trata, me gustan mucho los consejos que das guapa, la verdad es que debemos aprender a eliminar la basura emocional que a veces nos desmotiva y nos deja agotados y sin ganas de continuar, lo que es una pena, hay que hacer algo para salir de ese bucle y tus ideas nos pueden ayudar un montón, eso seguro 🙂

sandraduky · 11 julio, 2017 a las 23:53

interesante, aunque nada sencillo, pero cierto, aceptar y dejar ir, importante quitarnos esa basura emocional que en nada nos beneficia y en todo caso, nos desmotiva. Me viene genial.

Montse Glezz · 12 julio, 2017 a las 03:59

Wow!
Información muy valiosa, aveves si me levantaba con ganas de golpear todo o a todos 😐
Pero después de pasar tanto así respire ondo, y me di cuenta que todo es cuestión de actitud y de perspectiva y uno elegí si quiere vivir siempre agobiado y lleno de sentimientos negativos o llenarse de energía positiva y ser más optimista para llevar la vida de una manera más llevadera y sobretodo productiva.

La sonrisa de Rose · 25 julio, 2017 a las 19:17

Me ha encantado!!
Es un post muy muy interesante… La verdad es que hay demasiada basura emocional en nosotros… (al menos en mi…)
ME apunto tus consejos

Margalliver · 21 septiembre, 2017 a las 21:32

Que bien me ha venido este post. Porque yo si creo mucho en el bienestar interior, y bueno, estos días intento ser positiva y demás, pero el cansancio no me permite estar lo activa que quiero. A parte noto que no estoy bien, y bueno….creo que debo hacerme una limpieza. Gracias por tus consejos.

Estefanía Carbonell · 22 septiembre, 2017 a las 08:18

Buenísimos los consejos. Es cierto que a veces no sabemos lidiar con esa basura emocional, pero estos consejos ayudan para combatirlos. El que peor llevo es el de salir de la zona de confort, pero poco a poco se consigue 😉

Lorena Molina · 22 septiembre, 2017 a las 12:22

Gracias por tus consejos, tomo nota del diario para escribir lo positivo de cada día, es una muy buena idea.
Suelo meditar y prácticar técnicas de relajación, es muy beneficioso para el estrés y la ira, es verdad.

Sibaritismos de Inma · 22 septiembre, 2017 a las 15:29

buen post para intentar tener mejor calidad de vida, tomo nota para ejemplos, como meditar, es algo que tengo que hacer mas a menudo

AnnaSinMas · 22 septiembre, 2017 a las 16:37

Estoy de acuerdo con todos los puntos..pero es como lo “teórico” cuando llega el momento de ponerlo en práctica viene lo difícil.. salir de la “zona de confort” es lo que mas difícil encuentro yo.. lo tendre en cuenta,gracias por los consejos

flacacoctel · 23 septiembre, 2017 a las 03:17

Yo tengo bastante lio con lo de ser optimista, me parece de lo mas ruin que todos quieran que los humanos seamos optimistas todo el tiempo y la verdad es que solo se debe usar en justa medida para no caer presos de el mundo es un maravilloso lugar de dulces y colores, también toca ajustarse a la realidad que es lo que mencionabas en el primer punto.

Saludos.

mami por ellos · 23 septiembre, 2017 a las 07:49

Basura emocional para comenzar buen titulo , bueno aveces no sabemos que nombre llamar a situaciones que se nos da dia a dia puede ser ira enojo estres y frustraccion es algo muy fuerte que nunca nos deja nos tiene atados en circulo vicioso , en mi caso me suelo frustrar cuando siento que he dejado algo pasar que no puede remediar o solucionar tal ves en la vida tenemos dos decisiones o retrocedes o avanzar , aveces solemos pensar porque nos sentimos a si ese incon , tus tips me ayudan mucho a solucionarlo y avanzar cada pauta me va servir mucho para estar tranquila y poder estar bien conmigo misma y lidiar con todo🖒😀

Alexandra · 23 septiembre, 2017 a las 08:02

Excelente aportación, a veces buscamos fuera lo que llevamos dentro que nos puede ayudar a ver la vida desde otra manera, nuestra actitud positiva y ser realistas es la mejor forma para evitar llenar nuestra vida de emociones tóxicas.

Saludos.

Mamis de Málaga (@MamisDeMalaga) · 23 septiembre, 2017 a las 08:52

Gracias por el post, me ha hecho pararme a pensar… Creo que, de todos lo puntos que has mencionado para eliminar la basura emocional, tengo que empezar por reajustar mis expectativas.

Un saludo

resiscrap · 23 septiembre, 2017 a las 22:42

De todos los buenos consejos que das, me quedo con el de acepta y deja ir, porque es quiza de los que veo más complicados de realizar, es facil de decir pero… en la practica se vuelve dificil!! lo de salir de la zona de confort cada vez me cuesta menos y lo tengo más claro, en eso voy progresando!

themundodeboby · 24 septiembre, 2017 a las 04:58

Me gusto mucho tu post y me sentí identificada, recientemente entre a un curso de realización personal y súper útil en la actualidad. De este mundo 2.0

María Sánchez Fabián · 24 septiembre, 2017 a las 10:03

¡Hola guapa! Me encanta tu entrada. Varias veces me ha pasado eso que cuentas de levantarte un día desmotivada, sin ganas de nada y con una sensación horrible, pero rápidamente he cogido y he cambiado el chip. Como dices, es muy importante tener una actitud positiva. Todas las pautas que mencionas me han parecido geniales y muy útiles. Besos.

Priscil·la Marín · 24 septiembre, 2017 a las 17:07

Estupendas 5 pautas para eliminar la basura emociona. Sin duda que me quedo con la primera. Si reajustas las expectativas y ya no esperas nada de nadie, es más difícil llevarse esas desilusiones que te dejan tocada. ¡Un beso!

Mamá Pingu · 24 septiembre, 2017 a las 19:58

Si te digo la verdad yo cometo todos los errores y arrastro bastante basura. Hace poco me he dado cuenta de lo mucho que me estaba descuidando a mi misma y realmente has hecho una radiografía muy acertada de lo que me pasa. Empezaré reajustando mis expectativas porque soy una persona muy perfeccionista y aunque esto parezca una virtud opino que más bien es un defecto, porque no te deja disfrutar de las cosas.

Gracias por esta entrada que creo que puede ayudar a muchas personas. ¡Un abrazo!

    Pilar Ramírez · 25 septiembre, 2017 a las 10:26

    Gracias a ti por compartir, siento que todos tenemos un proceso y un límite también, no deberías llegar a el pero el ser humano es así, hasta que no llega no toma una nueva dirección, así que mucho ánimo y mucho amor en este nuevo comienzo, cunado uno se da cuenta de lo que hay llegan todos los cambios que empieza a crear

rebecaml · 24 septiembre, 2017 a las 21:29

A veces aprender a soltar aquello que nos daña puede tomarnos mucho tiempo, pero cuando eso sucede uno va mas ligera por la vida y con la predisposición de aceptar lo nuevo que nos tiene la vida preparado para nosotros, me gusta la parte donde hablas de las expectativas hace un tiempo aprendí que no debo dejar que ellas dominen todo el tiempo y asi estoy disfrutando un poco más la vida.

Vanesa · 27 septiembre, 2017 a las 09:31

Para mí la clave para eliminar esta basura es actuar de una forma u otra ya que de nada sirve conocer nuestros problemas si no hacemos nada para enfrentarlos y afrontarlos. Muy buenos tips, como siempre. Da gusto leerte, un besazo

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