5 pautas para eliminar la basura emocional

¿CÓMO ELIMINAR LA BASURA EMOCIONAL?

Una mañana, sin saber cómo, te levantas totalmente desmotivado, sin ganas de hacer nada y con la horrible sensación de que no puedes más. La idea de tener que enfrentar otra jornada es tan extenuante que te agobia. Esta sensación es bastante común y prácticamente todos, en algún que otro momento de nuestras vidas, la hemos experimentado ya que suele estar provocada por periodos de gran estrés en los cuales hemos ido acumulando mucha “basura emocional”.

La basura emocional se va acumulando cuando no logramos deshacernos de los resentimientos, la ira, el estrés y la frustración. Poco a poco, estos estados crecen dentro de nosotros hasta llegar a ocupar un espacio enorme y un buen día, sientes que estás repleto y que no tienes fuerzas para enfrentar los nuevos desafíos.

Ten presente que aunque la basura emocional no ocupa un espacio físico, al igual que sucede con la basura de nuestra casa, si no nos encargamos de purgar cada día los estados emocionales negativos, terminaremos llenos de insatisfacción y sin energía e incluso nos expondremos a sufrir un colapso emocional.

5 pautas para eliminar la basura emocional

1. Reajusta las expectativas. Las expectativas son nuestra mayor fuente de insatisfacción. De hecho, casi nunca somos conscientes de ellas pero a menudo esperamos demasiado de nosotros mismos y de los demás. Cuando nuestras expectativas no se cumplen, nos sentimos mal y esto nos sume en un estado de frustración que genera muchísima basura emocional. Por eso, el primer paso para mantener limpia nuestra mente consiste en revalorar nuestras expectativas en función de nuestros recursos actuales y, si es necesario, ajustarlas. Al contextualizar tus expectativas puedes replantearte tus objetivos y llegar a tu meta sin tanta presión.

 

2. Mantén una actitud positiva. La mayoría de las personas son conscientes de la importancia de enfrentar los problemas asumiendo una actitud positiva pero lo cierto es que casi nadie lo hace. Una buena estrategia consiste en llevar un diario de la positividad; es decir, al finalizar cada día, tendrás que escribir al menos tres cosas positivas que te hayan ocurrido, por muy irrelevantes que te parezcan. De esta forma irás creando el hábito de ver y darle importancia a los aspectos positivos de las situaciones, lo cual te llenará de energía y te dará fuerzas para enfrentar incluso las peores jornadas.

 

3. Sé proactivo. No basta con mirar dentro de sí y darse cuenta de toda la basura emocional que almacenamos porque esto solo nos hará sentir mal, es imprescindible actuar. Recuerda que la introspección sin la acción puede llegar a ser muy dañina porque nos sume en un círculo vicioso que conduce a la lamentación. En vez de quedarte sentado viendo cómo la basura emocional se amontona, ármate de valor y comienza a sacar poco a poco esos sentimientos negativos que te impiden sentirte pleno. Por ejemplo, puedes tomar un curso de manejo de la ira, si este es tu principal problema, o aprender técnicas de relajación, si tu problema es la ansiedad. Recuerda que no podrás eliminar toda la basura emocional de un plumazo porque es probable que haya estado ahí durante meses o incluso años, pero si das un paso tras otro, paulatinamente, lograrás limpiar tu mente.

 

4. Acepta y deja ir. Una gran parte de la basura emocional que acumulamos proviene de errores del pasado que no hemos aceptado y que continúan lastrando nuestro presente. Cuando no logramos pasar página, las experiencias pasadas nos siguen dañando y, ante el menor estímulo, los sentimientos negativos asociados a estas se vuelven a activar. Por eso, es fundamental mirar atrás y liberarnos de las culpas, las recriminaciones y las frustraciones. De la misma forma en que hacemos limpieza en casa, debemos hacer limpieza en nuestra mente. Analiza las situaciones pasadas que te perturban, pregúntate si las emociones que despiertan te reportan algo bueno y, si no es así, prepárate para dejar ir esas sensaciones desagradables.

 

5. Sal de tu zona de confort. Nuestra zona de confort es ese “lugar” en el que nos sentimos cómodos y seguros porque tenemos el control de lo que sucede. Sin embargo, para que las cosas sean diferentes hay que hacerlas de manera diferente. No es suficiente con que limpies la basura emocional si continúas con los viejos hábitos y vuelvas a llenarte de resentimiento. Salir de tu zona de confort te ayudará a ver la vida desde otra perspectiva, te llenará de buenas vibraciones y te dará la energía que necesitas para emprender nuevos proyectos.

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Pilar Ramírez

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Fuente: Rincon psicologia

 
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  • “Aceptar y dejar ir” ufff nada sencillo sobre todo cuando de emociones se trata, me gustan mucho los consejos que das guapa, la verdad es que debemos aprender a eliminar la basura emocional que a veces nos desmotiva y nos deja agotados y sin ganas de continuar, lo que es una pena, hay que hacer algo para salir de ese bucle y tus ideas nos pueden ayudar un montón, eso seguro 🙂

  • interesante, aunque nada sencillo, pero cierto, aceptar y dejar ir, importante quitarnos esa basura emocional que en nada nos beneficia y en todo caso, nos desmotiva. Me viene genial.

  • Wow!
    Información muy valiosa, aveves si me levantaba con ganas de golpear todo o a todos 😐
    Pero después de pasar tanto así respire ondo, y me di cuenta que todo es cuestión de actitud y de perspectiva y uno elegí si quiere vivir siempre agobiado y lleno de sentimientos negativos o llenarse de energía positiva y ser más optimista para llevar la vida de una manera más llevadera y sobretodo productiva.

  • Que bien me ha venido este post. Porque yo si creo mucho en el bienestar interior, y bueno, estos días intento ser positiva y demás, pero el cansancio no me permite estar lo activa que quiero. A parte noto que no estoy bien, y bueno….creo que debo hacerme una limpieza. Gracias por tus consejos.

  • Buenísimos los consejos. Es cierto que a veces no sabemos lidiar con esa basura emocional, pero estos consejos ayudan para combatirlos. El que peor llevo es el de salir de la zona de confort, pero poco a poco se consigue 😉

  • Gracias por tus consejos, tomo nota del diario para escribir lo positivo de cada día, es una muy buena idea.
    Suelo meditar y prácticar técnicas de relajación, es muy beneficioso para el estrés y la ira, es verdad.

  • Estoy de acuerdo con todos los puntos..pero es como lo “teórico” cuando llega el momento de ponerlo en práctica viene lo difícil.. salir de la “zona de confort” es lo que mas difícil encuentro yo.. lo tendre en cuenta,gracias por los consejos

  • Yo tengo bastante lio con lo de ser optimista, me parece de lo mas ruin que todos quieran que los humanos seamos optimistas todo el tiempo y la verdad es que solo se debe usar en justa medida para no caer presos de el mundo es un maravilloso lugar de dulces y colores, también toca ajustarse a la realidad que es lo que mencionabas en el primer punto.

    Saludos.

  • De todos los buenos consejos que das, me quedo con el de acepta y deja ir, porque es quiza de los que veo más complicados de realizar, es facil de decir pero… en la practica se vuelve dificil!! lo de salir de la zona de confort cada vez me cuesta menos y lo tengo más claro, en eso voy progresando!

  • ¡Hola guapa! Me encanta tu entrada. Varias veces me ha pasado eso que cuentas de levantarte un día desmotivada, sin ganas de nada y con una sensación horrible, pero rápidamente he cogido y he cambiado el chip. Como dices, es muy importante tener una actitud positiva. Todas las pautas que mencionas me han parecido geniales y muy útiles. Besos.

  • Estupendas 5 pautas para eliminar la basura emociona. Sin duda que me quedo con la primera. Si reajustas las expectativas y ya no esperas nada de nadie, es más difícil llevarse esas desilusiones que te dejan tocada. ¡Un beso!

  • Si te digo la verdad yo cometo todos los errores y arrastro bastante basura. Hace poco me he dado cuenta de lo mucho que me estaba descuidando a mi misma y realmente has hecho una radiografía muy acertada de lo que me pasa. Empezaré reajustando mis expectativas porque soy una persona muy perfeccionista y aunque esto parezca una virtud opino que más bien es un defecto, porque no te deja disfrutar de las cosas.

    Gracias por esta entrada que creo que puede ayudar a muchas personas. ¡Un abrazo!

  • A veces aprender a soltar aquello que nos daña puede tomarnos mucho tiempo, pero cuando eso sucede uno va mas ligera por la vida y con la predisposición de aceptar lo nuevo que nos tiene la vida preparado para nosotros, me gusta la parte donde hablas de las expectativas hace un tiempo aprendí que no debo dejar que ellas dominen todo el tiempo y asi estoy disfrutando un poco más la vida.

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